日本健康专家告诉你消除「容易疲劳」的30个秘诀【 Morn

日本健康专家告诉你消除「容易疲劳」的30个秘诀【 Morning 篇】 你有没有这样的感觉？ 「虽然没有生病，但总觉得累的打不起精神」「明明想做什么，却因为身体沉重而动不了」这些身体过不适都是心理状态不佳的信号。心理疲劳就会以免疫力低下的形式对身体造成影响。疲劳越积越多，导致心理更加疲惫，陷入恶性循环 为了和这样的状态说拜拜，获得健康的身体，消除「容易疲劳」很重要，关键在于坚持「有益身心的习惯」为什不从力所能及的事情开始呢？ 早上一年之计在于晨，是重置体内时钟、补充活力的重要时间。 规律的起床时间 有规律的度过一天，是身体不疲劳的基础。起床后沐浴阳光，重置体内时钟。之后做一些轻松的伸展运动和深呼吸，让身心都打开开关。 2早上用最强的「 TKG 」 最好的早餐是用糙米做的「鸡蛋拌饭」，再加上纳豆能补充钙和铁。不仅要"看"，还要全身"沐浴"阳光 沐浴阳光大约16个小时后，会分泌褪黑激素。晚间睡意自然会来，睡眠质量也活变好。 4起床后马上喝水 起床后喝一杯左右的水滋润身体，之后一天喝7次，适量摄取水分可以调整肠道状态，使肠道通畅提高免疫力。 5起床时看暖色系的色彩 暖色系能使交感神经处于主导地位，能提高体温使人精神饱满。可以在醒来时容易看到的地方，放一些暖色系的室内装饰。 喝牛奶 牛奶中含有的「色氨酸」，经过14~16个小时后会转化成褪黑激素提高睡眠质量，帮助我们快快入睡。因此，早上喝牛奶也是必要的。 7醒来后30分钟内散步 起床后30分钟内沐浴着阳光散步，可以促进被称为幸福荷尔蒙的「血清素」分泌。早上紫外线强度低，好处多多。