爱运动的你，可以借鉴日本人的长寿秘诀 日本，已经连续20年

爱运动的你，可以借鉴日本人的长寿秘诀 日本，已经连续20年左右稳坐世界前列。根据2023年数据，日本男性的平均寿命为81岁，女性为86岁。而麻生区男性平均寿命84岁，女性89.2岁。 《柳叶刀·全球健康》的一项调查显示，日本人并不爱运动，在全球不爱运动的国家中排名第11位，有3/5的人对运动的积极性较低。 那为啥日本人很少动，却依旧长寿?他们的长寿秘诀到底是什么呢? 一、长寿“秘诀”之一:会吃且管得住嘴 1、餐食少而精，少而杂 日本菜的特点就是“少而精”，每道菜的菜量极少，而且吃的很慢，总是细嚼慢咽。 食材较为丰富，一天能吃30种食材，包括鱼、肉、蔬菜、豆类、水果等，品种多，数量少，避免偏食和单调，保证均衡营养。 2、吃鱼多，吃红肉吃米少 日本的海产品较为丰盛，所以他们每餐都会有新鲜的海产品，可以说“吃鱼比吃米多”。 日本人爱吃鱼，金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼.....很少吃红肉，而这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸，对健康是有益的。 3、少油少盐少调料 日本的烹饪方式主要以生食、蒸煮为主，少油爆炒、红烧，饮食原则少油、少盐、少调味品，保持食材的营养，减少致癌物质的产生，有益健康和长寿。 4、少吃外卖 日本人，一般都是自己做好装进便当带着出门，而自己做菜，多比较注重营养搭配，不会像外卖那样多盐、多油。 饮食是保持长寿的重要因素之一，所以想健康长寿，不妨借鉴一下日本的“吃法”。 二、长寿“秘诀”之二:懂得享受生活 !1、更关注自身生活 日本人相比国人，更关注自身生活，喜欢玩乐、充实自己，不会把大把的精力放在照顾子女及孙辈的身上。 2、热衷“动脑游戏” 日本人很喜欢玩一些棋盘游戏，而这些娱乐需要动脑，对抵抗大脑衰老、提高认知能力有一定帮助。 3、喜欢晒日光浴 日本是一个岛国，阳光较充足，所以不少人喜欢去晒日光浴，有助于促进血液循环，补充维生素 D，促进钙元素的吸收，预防骨质疏松。 4、睡午觉 日本人有午睡的习惯，每天睡个短觉，消除疲劳，刺激淋巴细胞，活跃免疫细胞。 总的来说，少操心也是日本老人的“长寿秘诀”之一，大家不妨也学一学，学会劳逸结合。 #日本 #日本人养生的秘密 #长寿秘诀#不爱运动 #健康饮食搭配#健康养生 #健康饮食 #知识薯