春季是减肥的黄金时间，轻松月掉20斤！
第一周：
1、这一
2024-04-12
最新修改时间：2024-04-12 20:16:06
春季是减肥的黄金时间，轻松月掉20斤！
第一周：
1、这一周非常简单
2、戒掉所有零食
3、戒掉所有奶茶
4、晚上7点以后不吃任何食物
5、不用运动
6、三餐饭前喝200ml温水
第一阶段是少食适应阶段，每餐八分饱，一周后你会发现什么都没有做，却瘦了好几斤，身体也更轻松了
第二周：
1、这一周开始减重
2、早餐中餐吃想吃的，晚餐选择果蔬汁或蔬菜
3、保持饥饿感睡觉，不能吃夜宵
4、每天喝够2000ml水
5、体内脂肪开始减少，体重减轻
这一周是清理身体同时也是消耗脂肪最快的一周，明天起床后会感觉全身轻盈许多，排便也顺畅了
第三周：
1、这一周身体已习惯
2、饮食和第二周一样
3、早餐一定要吃鸡蛋和牛奶
4、每天安排20分钟运动快走跳绳
5、每天喝够2500ml水
6、睡前三个小时不要喝水
这一周身体开始消耗囤积的脂肪了，会感觉胃小了，更喜欢清淡的食物
一定要多喝水同时要保证睡眠
第四周：
1、这一周很重要
2、恢复三餐但晚餐不吃主食
3、吃饭前喝一杯温水
4、饮食还是要清淡不要吃重口味防止暴食晚餐少油少盐
5、可以开始塑形运动了
坚持到这里你至少瘦了十几斤，外观发生了很大变化，每天可以帕梅拉，哑铃等运动30分钟塑形
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